Формат

Три недели ежедневных тренировок по 45 минут - каждая минута на счету и на вес золота, и каждая - эффективна.

— частая смена типа нагрузки, интервалы, большое количество повторений, много кардио для развития выносливости, которая нам так нужна. Это сплошная динамика, которая ГОРИТ;
— мы работаем весь курс ТОЛЬКО со своим весом. Так легко от лишнего вы еще не избавлялись;
— будут изматывающие приседания, взрывные отжимания и все, чтобы получить атлетическое выточенное тело;
— длительность правильно сформированной тренировки для похудения - 40-46 минут. 15 минут после начала потери жира ты проведешь в процессе, усиливая его, но после окончания процесс не завершается: все последующее время до закрытия углеводного окна вы будете терять лишнее;
— план питания доступен по запросу, его выполнение - вопрос желания и мотивации.

Результаты

— безопасная аккуратная “сушка” в тех местах, где она необходима;
— минимальная опасность травм благодаря работе без снарядов и оборудования;
— удивление от того, что, оказывается, может ваше тело.

Формат

21 день тренировок:
— 3 динамических тренировки в неделю с максимальным  участием кардио (пн-ср-пт — 14:00)
— 2 статических занятия в неделю + растяжка (вт, чт — 13:30)
— план питания, который пригодится после окончания
— система высокоинтенсивных тренировок Tabata Protocol, в которой тренировка — это круги по 4 минуты с чередованием 20 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. Такая формула дает организму восстановиться, но не до конца — этим обусловлено эффективное сжигание жира в процессе и после тренировки.

Результаты

- Максимально возможная безопасная потеря лишнего веса

Формат

— интенсивная программа на 4 недели;
— 3 функциональные тренировки в неделю + субботняя йога;
— система и планы питания, разработанные для разных участниц с разными целями и исходными данными;
— встречи и поддержка от диетолога Ирины Гудым;
— привычка действовать комплексно: питание и тренировки в связке;
— комьюнити единомышленников и вдохновляющая обстановка.

Результаты

— ощутимый минус некомфортных килограммов и сантиметров;
— видимые внешние изменения;
— понимание собственного питания;
— привычка заниматься регулярно и с удовольствием.

Формат

— 5 интенсивных тренировок в неделю: продуманные комбинации динамической, силовой, кардио нагрузки — всегда в неожиданном исполнении;
— план питания на весь период;
— надзор и отслеживание результатов куратором курса для коррекции и комментариев.

Результаты

— запускаем и ускоряем метаболизм регулярными тренировками;
— убираем ту самую пару кг;
— приводим в тонус нужные части тела;
— развиваем гибкость, пластичность и функциональные качества;